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失眠吃什么水果好 哪些干果能助眠

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    失眠吃什么水果好 哪些干果能助眠

    猕猴桃

  猕猴桃富含维生素C等多种抗氧化剂,有“超级食物”之称。近日,美国睡眠研究专家、《睡眠医生的节睡计划》一书作者迈克尔·J·布劳斯博士最新撰文指出,猕猴桃还是一种超级助眠食物,可显著改善睡眠质量。

  中国台湾台北医学大学研究人员一项以22名女性和2名男性为对象的研究发现,每天睡前1小时吃2个猕猴桃,4周之后参试者睡眠质量和睡眠时间都得到明显改善。吃猕猴桃可使进入睡眠所需时间减少35.4%,即入睡更快;睡眠过程中惊醒几率降低28.9%,即睡得更沉;睡眠质量提高42.4%,即睡得更香;睡眠效度(睡眠时间与待在床上总时间之比)提高5.41%;参试者睡眠总时间增加13.4%。

  布劳斯博士分析指出,猕猴桃之所以可改善睡眠与其中富含的多种抗氧化剂和高血清素密切相关。多项研究表明,体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠,而睡眠充足也有助于人体储存更多抗氧化剂。猕猴桃中具有抗氧化属性的维生素C等营养素可有效治疗睡眠呼吸暂停有关的心血管疾病。另外,猕猴桃中富含的血清素也是一种神经传递素。有研究表明,血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切,也会直接影响到睡眠。

大枣

  性微温,味甘,具有养胃健脾、益血壮身、益气生津等功效,适用于胃虚食少、脾弱便溏、气血津液不足、营卫不和、心悸怔忡、妇女脏躁等症。现代研究表明,大枣中含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等。每晚用大枣30~60克,加适量水煮食,有助于入眠。大枣治疗血小板减少、非血小板减少性紫癜有一定效果。大枣还具有抗癌的作用。大枣有增强肌力的作用。对于急慢性肝炎、肝硬化患者的血清转氨酶转高者有降酶作用。对过敏性哮喘可起到平喘作用。大枣确是人体保健营养品,尤其是高血压、动脉硬化、冠心病、坏血病等患者,更为合适。

桂圆

  性平,味甘,具有开胃益脾、养血安神、壮阳益气、补虚长智等功效,适用于思虑过度及心脾血虚引起的惊悸怔忡、失眠健忘、食少体倦、脾虚气弱、便血崩漏、气血不足、贫血等症。现代研究表明,桂圆有延寿作用,这是因为它能抑制使人衰老的黄素蛋白的活性。桂圆中所含维生素P对人体有特殊功效,能增强血管弹力、强度、张力、收缩力,使血管完整,保持良好功能。

莲子

  性味甘、涩,平,具有补脾养心、益肾固精、降压的功效,适用于睡眠不安、脾虚泻痢、遗精、白带过多等症。现代研究表明,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。

  食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入眠。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。用莲子心30个,水煎后临睡前服下。莲子中含钙量丰富,钙除了构成骨骼和牙齿成分外,还具有促进凝血,使某些酶活化,维持神经传导性,镇静精神,维持肌肉的伸缩性和心跳的节律,维持毛细血管的渗透压,维持体内酸碱平衡等重要作用。

核桃

  性温,味甘,具有补肾固精、温肺定喘、润肠等功效,适用于肾虚喘咳、腰痛脚软、阳痿、遗精、小便频便、大便燥结等症。现代研究表明,核桃仁中含有丰富的不饱和脂肪酸,其分子中不饱和的双键,具有与其他物质相结合的能力,常吃核桃仁提高脑神经功能,可以提高大脑功能。并能促进毛发生长,使人皮肤细腻,还有利于降低胆固醇,防止动脉硬化。每天早晚各吃一两个核桃仁,可以起到滋补、抗衰老的作用。核桃仁中所含有的微量元素锌、锰、铬等与心血管健康及保持内分泌的正常功能和抗衰老等都有密切关系。

葵花籽

  性平,味甘,无毒,具有平肝祛风、清热利湿、理气消滞的功效,适用于脾胃虚弱之气短乏力、大便无力、痈疮不溃、肠道寄生虫等症。现代研究表明,葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠作用。

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