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最佳深睡眠时间应该是多久 你睡对了吗

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    最佳深睡眠时间应该是多久

       最佳深睡眠时间应该是多久?有人或许会问,睡眠时间少了不好,那么多了是否于健康有利? 在睡眠时间上,过长或过短都对健康不利。具体时间多少,因个体、年龄、习惯有所不同,年纪小的睡眠时间相对较长,老年人睡眠时间较短。但相对来说,还是有个“黄金分割线”。普通人保证一天7小时左右的睡眠时间即可。

       认识深睡眠时长

       祖国医学认为,“久卧伤气”是很有道理的,因为久卧可造成气血流通不畅,机体的新陈代谢水平低下,体内的各个器官的生理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩,脑力衰退,或痰湿内生等症。

     正常人每天需要多少觉

       根据调查资料报道,大部分人平均睡眠时间在7—8小时之间,但是并不等于说“睡眠一定是7小时或8小时”,每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大,即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切的表明,人究竟睡几个小时才最合适,凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。

       世界上有许多例子他们每天睡3—4小时就够了,如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等,这些人被称为短睡者;也有每天睡9—11小时的人,如爱因斯坦等称为长睡者,人群中这两者比例不多,只占人群中的1%—3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多,但他们的睡眠质量【深度睡眠和快眼动睡眠】和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些,睡眠质量更高一些。许多人由于工作,学习太忙,从16—18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间,以使更多时间投入工作,他们每天睡眠6—6、5小时左右,反倒觉得一天生活变得愉快而且充实,与睡眠长的人相比,他们入睡速度快,夜间醒来次数少,不经常做梦。

       足够时间的高质量睡眠对身体健康很重要

       睡眠时间长的人没有特别明显的倾向,兴趣不固定,大都表现对事认真、追求完美、善于思考,有些抑郁、胆小、经常会出现一些不满情绪,他们对睡眠价值的评价很高,认为睡眠对身体健康太重要,不能有半点怠慢,稍有睡眠不足,极容易产生焦虑情绪。

       总之,睡眠时间的多少取决于个人需要,如果睡眠过短的人,自感精力不足时,应作适当调整,终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。但过长的睡眠与现代社会节奏不大相称,再说也是浪费时间,可以慢慢改变。       

       不要过度睡眠

       有过度睡眠经历的人都知道,睡醒后我们的眼晴会变得红肿,会头痛,会浑身乏力,视觉也受到影响。难怪我们会感叹,生活中有人为睡不着觉而苦闷,也有人为睡得太多而烦恼,小小的睡眠在一不留神中,把我们的生活节奏搅成了一锅粥。

       在《镜花缘》中,有这样一个故事:唐敖等人到达伯虑国,只见他们那种磕睡光景,似对什么都毫无兴趣,在走路时也是闭目缓步。为什么如此疲倦还要勉强地出来活动呢?多九公说:当日杞人怕天落下把他压死,所以日夜忧天,此为人所共知,这伯虑国王虽不忧天,一生最怕睡觉;他唯恐睡去不醒,送了性命,因此日夜愁眠。这里一向没有衾忱,虽有床帐,都为歇息所用,从无睡觉之说,终年昏昏迷迷,勉强支持。往往有人熬到数年,精神疲惫,支撑不住,一觉睡去,别人百般呼唤,竟不能醒,其家聚哭,以为命不可保。及至睡醒,业已数月,亲友闻他醒来,都为其庆贺,以为他从死里逃生,举家莫不欢喜。因此,把睡觉一事视为畏途。其它国王劝伯虑国王说:王兄如将诸务为看破,忧虑稍为减些,把心放宽,不必只管熬夜,该睡则睡,该起则起,这就是很好的养生之术了。

       从这个故事可以看出,睡觉过少与过多都是不适宜的,为使睡眠保持一定的时间和深度,必须养成有规律的生活和睡眠的习惯,做到定时睡,定时起。古代就有“闻鸡起舞”,“以待日光”作为起床的信号。像失眠、打鼾、梦游这样的睡眠障碍已经在医学上被确认为病症并被患者接受,但像嗜睡、赖床这样的恶习许多人还意识不到它的危害性。

       睡懒觉被年轻人视为自然天性,无需担心,更不用治疗,但这种病态性的睡眠过度在使我们浪费了人生的大好时光的同时也会给我们造成生理和心理上的不适,许多青少年因为贪睡导致精神萎靡、易疲倦、难以适应正常的工作和学习,并伴有忧郁、压抑等思想问题,而这种身体的不适和思想的忧郁又进一步促进了贪睡癖,结果最终导致自身垮掉。科研人员更是指出,睡眠过度会使患帕金森综合症的危险性几乎高出2倍。

       所以说睡眠过度不能再掉易轻心,一旦我们沾染上了,就一定要想方设法克服,必要时借助药物或者到医院就诊。

       仔细观察各个年龄段睡眠情况,我们得出一个有趣的结论:人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少,一岁以内的婴儿每天要睡16—18小时,时间最长,而老年人岁数越大的睡眠越少。具体来说:

       各年龄最佳深睡眠时间

       1至4岁幼儿睡眠时间

       这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是,许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚 些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。

       5岁至12岁儿童睡眠时间

       5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡 10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好,就应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。

       13到20岁的青少年睡眠时间

       这个年龄段的青少年通常习 惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他 们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是 从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

       21岁到30岁的年轻人睡眠时间

       8小时的睡眠足够了。下 午小睡一会儿【半小时到1小时】对身体有益。要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。下午晚些时候做 20到30分钟的体操有助于入睡。

       31岁到60岁的成年人睡眠时间

       统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些【7.5小时】。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间【至少5分钟】浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守 固定的睡眠时间。

       60岁以上的老年人

       晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外,觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。

       失眠疗养苑爱心提示:起居有常,保持睡眠的经常连贯性是健康的要诀。每晚平均睡足7小时,有利于长寿。成年人每晚睡眠超过10小时,或不足4小时者,比7小时者死亡率高80%。其实,人的睡眠并不在长一点或短一点,而主要取决于睡觉醒来后的精神状态如何。如果睡了一晚,第二天起来精神很好,不感疲倦;头脑清醒,不感到头晕;吃饭很香,不是食欲不振。这就说明睡够了,睡好了。

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