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什么是睡眠周期 每个周期时间比例有什么不一样

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什么是睡眠周期 一共有几个阶段

       睡眠周期

       我们现在知道,所有的睡眠并不都是一样的。在正常的睡眠周期中,浅睡眠阶段易打呼噜,逐渐过渡到深睡眠阶段。深睡眠阶段不易醒,再过一段时间又进入所谓的做梦的浅睡眠阶段。有几种不同的方法来划分睡眠阶段,最常用的一种划分是快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠期,这两种类型的睡眠在24小时节律的支配下在整个夜间不断变化。

       非快速动眼睡眠期就是指身体和脑活动在睡眠中与你所希望一致的时期,即传统意义上的睡眠。此睡眠期全身和脑的活动与你想象的一样,全身大部分肌肉处于松弛状态,身体各系统处于静止期。控制醒和觉醒的脑波(β波)消失,逐渐被慢而深的静止波所替代。非快速动眼睡眠期约占老年人平均睡眠时间的70%,它划分为四个阶段,第一和第二阶段又称浅睡眠期,第三和第四阶段又称深睡眠期或慢波睡眠期。

       在脑电图上,一般把睡眠分为以下4期。

       睡眠周期的第一阶段

       第一阶段,实际只处于半觉醒状态,我们感觉昏昏欲睡,经历了一种漂泊不定的感觉。我们可能有过催眠的经历—感觉进入梦一样的境界,听到了声音,看到了闪动的图片。在夜晚来临时,第一个睡眠阶段持续1~10分钟,仅占整个睡眠时间的5%。

       脑电图呈现低幅,几种波形的混合,其特点是θ波,人们在这一阶段常感到还是醒的,即所谓的瞌睡期或朦胧期,其长短因人而异,一般在0.5~7分钟。

       睡眠周期的第二阶段

       第二阶段是真正睡眠的第一阶段,占整个睡眠时间的50%。通常一个健康的成年人都能正常地达到第三阶段,即深睡眠的第一阶段,在躺下约20分钟进入此睡眠阶段,约占整个睡眠时间的7%,部分的修复和恢复活动都在此阶段发生。

       睡眠周期的第三阶段

       第三期:进入深睡。δ波超过20%,但不超过50%,δ波振幅在75微伏以上。

       睡眠周期的第四阶段

       第四期:深度睡眠。δ波在50%以上。第三、四期睡眠合称δ波睡眠,处于熟睡状态。

       一般青壮年的正常睡眠第一期占总睡眠的5%,第二期占50%,第三期占10%,第四期占10%,一般快波睡眠只占20%~25%。有一种专门检查睡眠的仪器,称为多导睡眠记录仪,集许多生理记录设备的功能于一身,可以记录受检者的脑电图、心电图、血氧饱和度、眼动图、口鼻气流等情况。通过对图形的分析,医生可以了解受检者的睡眠质量。第四阶段是睡眠的最深阶段,此阶段身体达到最大程度的修复,大部分人的第四阶段的睡眠时间约占11%。

       快速动眼睡眠期与其他的四个睡眠阶段有显著不同。1957年由美国睡眠专家纳塞里尔·德门特首次提出并将它命名为“似睡非睡”期,因为在此阶段观察到脑活动和眼睛转动都非常快速,与肌肉松弛达麻痹状态形成鲜明的对比。在快速动眼睡眠期,流入脑的血流增加,有利于儿童脑的发育及脑的自我修复。       

       健康成年人在入睡后的90分钟内进入快速动眼睡眠期,整个夜间大约每90分钟重现1次,每次重现时间比上次略长一些。醒前大约有30分钟的快速动眼睡眠期。研究表明,我们的睡眠90~100分钟为1个周期。当我们睡眠时,通常都会经历第一、第二、第三、第四睡眠阶段。在进入夜间第一个快速动眼睡眠之间又返回到第二阶段。第二个循环以第一个快速动眼睡眠开始,然后持续进入非快速动眼睡眠的四个阶段,直到第二个快速动眼睡眠的开始。第一周期持续约90分钟,从一个快速动眼睡眠终止开始到下一个快速动眼睡眠开始,除了第一个周期外,每一个周期都包含了快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。在前半夜深睡眠阶段(第三、第四阶段)多于快速动眼睡眠阶段,在后半夜快速动眼睡眠时间更多些。快速动眼睡眠的第一阶段相当短,通常持续不到15分钟。

       特点是α波自动调幅现象。即一阵α波,开始振幅小些,中间变大,后来又变小,呈纺锤形,每阵持续0.5~2秒。还会出现特征的κ波,由负相和正相的大慢波组成,此期间可有短暂的思维活动。

       失眠疗养苑爱心提示:人类的正常睡眠,一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期,这样反复几个周期构成,需要清楚的认识。

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