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最佳睡眠时间 评判睡眠是否充足

<a href=https://www.sleephospital.com target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>时间并非越长越好 怎样评判睡眠是否充足,时间标准,充足睡眠,<a href=https://www.sleephospital.com/yscs/ target=_blank class=infotextkey>睡眠时间</a>

最佳睡眠时间  评判睡眠是否充足

       成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点,老年人稍提前为晚9点至清晨5点,儿童为晚8点至清晨6点。日出而作,日落而息,是人类自古以来养成的生活习惯。现代社会人们的夜生活愈来愈丰富,睡眠的时间也愈来愈晚。

       睡眠时间越来越少,这对身心健康都会产生不利影响。例如,有的人常常预支睡眠,例如痴迷麻将,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉,但由于睡眠——觉醒生物钟紊乱,会导致睡眠倒错,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡,这显然对身心健康有损害。美国军方最近公布过一个研究报告,发现人为地剥夺睡眠(自愿或不自愿地故意不睡眠)会影响个人的道德判断标准。

       研究人员让26名士兵对各种假设的情况作出“适当”与“不适当”的判断,其中包括不严重的小事件和很严重的情况。当这些士兵被剥夺睡眠,连续53个小时处于苏醒状态时,他们便很难作出正确判断,其中一些士兵甚至改变了道德观点。如果连续2~3天被剥夺睡眠,当他们面对令人激动的事件时,都将难以立即作出道德判断。但是,睡眠时间长度应适当,而不是睡得越多越好。最近美国科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上睡眠时间过长,其效果如同睡眠时间过少一样,也会引起许多睡眠问题。研究人员介绍说,他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究,发现与每天晚上睡7至8小时的人比较,那些睡眠时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复,以及白天容易打瞌睡等症状。

       每天晚上睡眠时间超过8小时的人和那些每天晚上睡眠时间少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡眠时间介于7~8小时的人,所遇到的睡眠问题就比较少。

       怎样评判睡眠是否充足

       睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。

       年龄越小,大脑皮质兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年,大脑皮质功能不如青年人那么活跃,体力活动也大为减少,所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时,学龄儿童约10小时;成年人约需8小时,老年人5~6小时就够了。

       这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。

       比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5~6小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会感到“缺觉”。

       失眠疗养苑爱心提示:人体所需的睡眠时间与恢复脑力和体力有关。如果刻意延长或缩短睡眠时间,都会影响这一恢复过程,从而使自己陷入睡不踏实的怪圈中,最好不要刻意的改变这个时间。

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