失眠疗养苑 - 失眠怎么办、睡眠不好如何调理、失眠最好的治疗方法!

助眠饮食宝典 细数10种助眠食物

助眠<a href=https://www.sleephospital.com/s/sw/ target=_blank class=infotextkey>饮食</a>宝典 细数10种助眠<a href=https://www.sleephospital.com/s/sw/ target=_blank class=infotextkey>食物</a>,助眠饮食,<a href=https://www.sleephospital.com target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>饮食,饮食健康,预防磨牙

     助眠饮食宝典 细数10种助眠食物

       虽然有很多食物会导致我们无法正常睡眠,但同时也有很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶、小米等,它们含有色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺,辅助睡眠。此外还有些小食品,如桑葚、龙眼、大枣等都能帮人入睡。当然,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。这不仅需要我们树立正确的日常饮食观念,还需要我们正确地了解各种食物对睡眠的影响。

       树立你的饮食观

       日常生活中一些不良的饮食环节都会在潜移默化、日积月累中,对人体健康产生影响,成为影响睡眠的直接“杀手”。要克服睡眠障碍,首先需要树立正确的饮食观,并养成良好的饮食习惯。

       科学饮食

       因人而异,不要盲从。许多上班族由于对早餐、午餐不很重视,大都想用晚餐补充一天的“亏空”,晚餐往往成为上班族的“三餐之冠”,这样会直接影响到睡眠。

       合理膳食

       例如失眠者饮食宜清淡,早餐不宜吃得过饱,白天容易打瞌睡。睡前可以吃些助眠食物,有利于睡眠。应注意少食多餐勿过饥过饱,饿了睡不着,过饱也睡不着。

       营养均衡

       多食富含多种维生素、多种微量元素、优良蛋白质的食物。 多食富含色氨酸食品,如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等。因色氨酸是合成5-羟色胺的原料,后者有安眠作用。例如睡前喝牛奶,或吃小米粥及香蕉等富含色氨酸的食品,有抑制大脑兴奋而安眠的作用。食用含钙高的食品,如骨头、蛋、海藻类,尤其是对骨质疏松影响睡眠的人更好。

       细数10种助眠食物

       某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下几种:

       牛奶

       牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

       小米

       在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

       核桃

       在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15g,效果非常明显。

       葵花子

       葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

       苹果

       含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

       莲子

       含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用,或将莲子煮熟加白糖食用。

       失眠疗养苑爱心提示:大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

赞 ()
分享到:更多
留言与评论(共有 0 条评论)
验证码: